Een zachte warming-up helpt bij de voorbereiding van uw lichaam voor de komende training. adidas sneakers Doe vijf tot 10 minuten van zachte lichamelijke activiteit, zoals marcheren in plaats of rijen op de Total Gym met een zeer lichte weerstand. Doe een soortgelijke cooldown - vijf tot 10 minuten van zachte fysieke activiteit - aan het eind van de training, zodat je lichaam geleidelijk terug kan overgang naar een toestand van rust.

Sommige Basisrichtlijnen

Voordat u uw Total Gym training start, vergeet niet dat de basisregels van krachttraining nog steeds van toepassing: Doel om elke belangrijke spiergroep in je lichaam te werken - je borst, rug, benen, kern en armen. Geef je spieren minstens één volledige dag rust tussen de krachttraining workouts, en streven naar acht tot 12 herhalingen van elke oefening met een goede vorm. Als je eenmaal 12 herhalingen met een goede vorm kan doen, is het tijd om ofwel te passen helling van de Total Gym is een inkeping, het verhogen van de weerstand, of schakel over op een hardere versie van de oefening.

borst Workouts

Voor borst workouts, zitten of knielen op de glideboard met uitzicht op de afdaling einde van de rails, met je armen gestrekt voor je op schouderhoogte en een katrol handvat in elke hand. adidas dragon Om dit te doen borst persen, buig je ellebogen, waarbij je je armen en handen op schouderhoogte. Stop wanneer je ellebogen zijn zelfs met je schouders en dan strek je armen naar de beginpositie. Om dit te doen borst flyes, draai je handpalmen tot aangezicht in verspreiden langzaam je armen, het verlagen van jezelf op de glideboard.; stoppen voordat je ellebogen komen hoogte van je schouders. Breng je armen weer bij elkaar om de herhaling te voltooien.

Terug Workouts

Voor terug workouts, zitten of knielen met uitzicht op de heuvel kant van de Total Gym. Begin met een katrol handvat in elke hand, met je armen gestrekt voor je in de richting van de poelies, en houd uw core sterk. Om een ​​smalle rij te doen, terug te trekken op beide grepen, met uw ellebogen dicht bij je lichaam en de handpalmen naar elkaar toe of opgedoken. Voor een breed grip rij, slinger je ellebogen naar bijna schouderhoogte met je handpalmen naar de vloer; houd je handen en ellebogen net onder schouder niveau als je terug te trekken.

arm Workouts

Uw triceps en biceps respectievelijk werken tijdens de borst persen en rijen, vooral als je je handen palm opdagen tijdens de rijen. U kunt echter ook afzonderlijk werken je armen. Om biceps krullen te doen, zitten met uitzicht op de berg, met je handpalmen naar boven en buig je ellebogen om jezelf een beetje trek de rails. Voor triceps extensions, liggen beide zijde naar boven of naar beneden op de glideboard met je hoofd naar omhoog, je armen gebogen en je ellebogen dicht bij je lichaam. Houd uw ellebogen stil als je je armen recht te maken, dan terug naar de startpositie.

Benen en Core

Omdat de Total Gym 1000 gebruikt slechts een fractie van het lichaamsgewicht voor resistentie, heeft beperkte toepassingen voor een been training. adidas shop U vindt de beste training te krijgen als je de vleugel bevestiging aan de onderkant van de rails te plaatsen, leunen zijwaarts op de glideboard met de onderkant voet op de vleugel gehechtheid en gedrongen; doe een volledige set, en herhaal aan de andere kant. U kunt ook gebruik maken van de beenmanchet gehechtheid aan single-leg "persen" doen: Lig zijde naar boven op de glideboard, met je knie en heup gebogen op 90 graden, dan strek je been tegen de glideboard weerstand.

Alle Total Gym modellen dwingen je kern te werken tijdens zittende of knielen oefeningen. Dus in plaats van het doen van een conventionele kern training, gericht op het houden van uw kern bezig tijdens elke training. Voor een extra kern uitdaging, probeer dan het bovenlichaam oefeningen slechts één kant tegelijk.