Sta voorzichtig op de twist bord met je voeten bij elkaar en je houding helemaal rechtop, doet niets complexer dan een poging om je evenwicht te bewaren. adidas outlet Het is belangrijk dat u zich comfortabel worden net staande op de uitrusting voor een tijd om het risico op letsel te beperken wanneer u echtpaar doet de twist bord met actieve oefeningen, dus vertrouwd met de nuances van de raad van bestuur voor een dag of twee te worden alvorens over te gaan meer geavanceerde boren.

Voer een eenvoudige twist door je knieën licht gebogen en kantel je houding naar links totdat je in een hoek van 45 graden. Houd uw bovenlichaam rechtop in, met je hoofd hoog gehouden en de borst vooruit. Je moet een samentrekking voelen in je schuine - aan de zijkant van je romp onder je ribben en boven je heupen - adidas sneakers dames zoals u linksaf. Houd in de positie die u biedt maximale contractie voor een periode van één tot twee seconden voordat hij terugkeerde naar de neutrale "straight-ahead" stand. Herhaal dit aan de andere kant, het uitvoeren van twee of drie sets van acht tot tien herhalingen per kant.

Voer een geavanceerde twist weerstand door het houden van een lichte medicijn bal in je handen - gehouden tegen uw borst / buikstreek. Draai naar de kant totdat je lichaam in een hoek van 45 graden, het genereren van een krimp in uw schuine en het vasthouden van de positie voor een seconde of zo alvorens terug te keren naar de neutrale positie. Voer twee of drie sets van zes tot acht herhalingen per kant. adidas sneakers heren Begin met de lichtste medicijn bal die uw sportschool heeft - meestal vijf pond - en het verhogen van het gewicht als je sterker.