Wandelen is een veilige methode van aërobe oefening voor mensen van alle leeftijdsgroepen. De metabole en cardio voordelen van wandelen houdt verband de intensiteit tijdens de oefening. Bijvoorbeeld effectief vergroten van de intensiteit bij het lopen omvat het groeitempo, voetbalschoenen adidas wandelen helling en lopen voor een langere duur. gewichten toe te voegen aan je enkels en pols verhoogt uw totale body mass die je lichaam nodig heeft om meer energie te leveren tijdens uw wandeling. Deze verandering in de body mass kunt u meer uit uw wandeling krijgen met hetzelfde niveau van de activiteit.

Het probleem met Ankle Weights

Polsgewichten de voorkeur over hand gewichten omdat ze niet te worden gegrepen, wat kan leiden tot hoge bloeddruk bij vastgegrepen te strak. Aan de andere kant, enkel gewichten tijdens het lopen kan je wandelen mechanica, wat kan leiden tot letsel verstoren. Hierdoor komen de American Council on Exercise afgeraden enkel gewichten om te wandelen of hardlopen.

Het toevoegen van gewicht van de Right Way

De extra druk op je spieren en gewrichten in uw polsen en enkels kunnen spanning veroorzaken, als je te veel gewicht toe te voegen. De Chief Science Officer van de American Council on Exercise, voetbalschoenen adidas ace Cedric Bryant, Ph.D raadt u toevoegt tussen 1-op-3 pond van gewicht aan je enkels en polsen. Dit extra gewicht kan leiden tot een 5 tot 15 procent toename van calorieverbruik, evenals een verhoogde hartslag 5 tot 10 slagen per minuut, afhankelijk van Bryant.

Andere manieren om de intensiteit te verhogen

Wandelen op de heuvel of helling op een loopband is een effectieve manier om de intensiteit van uw wandeling te verhogen. Bryant beveelt ook het dragen van een gewogen vest, dat ligt tussen de 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht. adidas predator goedkope De Centers for Disease Control and Prevention raden u aan stevige wandeling voor ten minste 150 minuten per week. Maar voor een grotere uitdaging die je kunt streven naar 300 minuten per week voor cardiovasculaire voordelen.