Balance boards komen in een verscheidenheid van stijlen. Rocker boards, die ofwel vierkant of rechthoekig zijn, rock vooruit en achteruit of van links naar rechts. birkenstock sydney Circular wobble boards rocken in alle richtingen. Hun toegevoegde bereik van mobiliteit maakt bovenlichaam oefeningen meer uitdagend. Een artikel gepubliceerd in 2006 in het "Journal of Carrosserie en Beweging therapieën" informatie progressies voor het balance board training. De auteurs pleiten voor het beheersen van de oefeningen op de rocker board voordat u naar de circulaire wobble board.

Voorbereiding

Sommige van de oefeningen gebruikt in de upper-body balance board training - met inbegrip van de plank, de vogel hond en de push-up - al vormen een aanzienlijke hoeveelheid uitdaging. Deze oefeningen gemakkelijk te identificeren elke spier onevenwichtigheden en een gebrek aan voldoende core stability. birkenstock sale Beheers deze oefeningen op een stabiel oppervlak voordat u ze uit te voeren op een Balance Board. Een personal trainer of een fysiotherapeut kan wijzen op kwesties met betrekking tot een slechte vorm, bijvoorbeeld, wandelden schouders of een gebogen rug, en hij of zij kan u adviseren over de juiste versterking en rekoefeningen om ze te voorkomen.

Dog Bird Progression

Begin met het knielen op handen en voeten, met beide handen op het balance board. Hou deze positie terwijl de raad van bestuur in een vlakke stand. Maak het een grotere uitdaging door het vasthouden van de positie met je ogen dicht. Wanneer u de positie kan houden met je ogen dicht gedurende 60 seconden, open je ogen, en de praktijk tillen uit een hand van het bord. Als u uw vermogen om dit te doen verbeteren, probeer dan het opheffen van het andere been terwijl u de arm te tillen. Alleen uit te voeren zo veel herhalingen als je kunt zonder wiebelen het bestuur of gebogen rug.

Plank en Push-up

De vogel hond bouwt de kracht en evenwicht nodig is voor de plank en push-up. Om de plank te doen, te beginnen met je handen op het bord. birkenstock sydney Strek je benen, het stabiliseren van de raad van bestuur, motiveren van uw kern en houd de positie voor zo lang mogelijk. Bouwen tot lifting hand tegelijk, één been per keer en een andere arm en een tegenoverliggende been tegelijk. Zodra u deze oefeningen onder de knie hebt, probeer dan de push-up. Als behoud van een goede vorm onmogelijk is, doet u het gebogen knie variatie. Zoals altijd, de kwaliteit van uw oefening vorm troeven van de hoeveelheid van uw herhalingen.