Uno de los ejercicios parte superior del cuerpo más comunes que se realizan en una estera es un push-up. Estos trabajan principalmente el pecho, los hombros y los tríceps y también su abdomen para la estabilización. zapatillas nike outlet Comience con una rodilla doblada push-up y el progreso gradual a un total de flexión de brazos en los dedos. Cambiar la posición de la mano de muy amplia o incluso cerca juntos para trabajar su parte superior del cuerpo de diferentes maneras.

Acuéstese boca abajo para golpear los músculos de la parte superior y la parte posterior inferior. Realizar una elevación del miembro alterno, levantando un brazo y la pierna opuesta para una repetición. Tome sus brazos hacia fuera en una posición T y elevación al momento de apretar los omóplatos.

Núcleo

Use una alfombra en su casa o en el gimnasio para trabajar el núcleo. He aquí una rápida entrenamiento de la base de que no es necesario ningún otro equipo para llevar a cabo. nike air force 1 baratas Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Crunch arriba y hacia abajo por 15 a 20 repeticiones. Siguiente llevar las rodillas hacia el pecho y levante las caderas del suelo. Baja de la espalda hacia abajo, moviendo los dedos de los pies durante 15 a 20 abdominales inversas. Mantenga sus pies para arriba con las rodillas dobladas y levantar su torso para preparar la maniobra de la bicicleta. Dibuje una rodilla en la que la otra pierna se extiende y toca la rodilla doblada con su codo opuesto durante 20 repeticiones. Para acabar haciendo rodar una y entrar en una posición de flexión de brazos de un tablón. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

parte inferior del cuerpo

Usted puede golpear algunos de los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras está acostado en la estera. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Levante las caderas al momento de apretar los glúteos y la espalda baja a trabajar a su tope y los isquiotibiales. Acuéstese sobre su lado derecho y levantar la pierna superior hacia arriba y hacia abajo para trabajar los abductores, o las caderas. Cruzar la pierna de arriba en la parte delantera de la pierna inferior, y elevar la pierna de abajo hacia arriba y abajo para trabajar los muslos internos. Cambie de lado y repita.

Yoga, Pilates y estiramiento

Clases de yoga y Pilates basado en la estera requieren una estera. nike cortez españa El acolchado de la alfombra hace que los ejercicios cómodo de hacer. Tanto el tono de yoga y Pilates ayuda a los músculos y mejorar la flexibilidad, entre otras cosas. Una estera también hace que se extiende en el piso más cómodo. Estirar al menos dos o tres veces a la semana después del ejercicio para mantener la flexibilidad y evitar lesiones.